Tankesettet ditt saboterer deg – del 2

– hvordan du bygger nye fortellinger som faktisk støtter deg

“Historien du forteller deg selv, blir virkeligheten du lever i.”– Brené Brown

Historien du forteller deg selv

Noen ganger er det ikke omstendighetene som holder deg tilbake. Ikke ressursene. Ikke omverdenen. Ikke tiden.

Det er historien du forteller deg selv om hvem du er, hva du kan – og hva du aldri får til.

"Jeg er ikke en som klarer å stå i det." "Jeg er for ustrukturert." "Dette skjer alltid med meg." "Jeg burde ha kommet lenger."

Disse tankene føles ofte sanne. Men de er ikke sannheten. De er gamle, innarbeidede spor. Og de kan – med bevisst innsats – erstattes med nye.

Tankesett formes av erfaring, ikke av absolutt sannhet

Tankene dine oppstår ikke tilfeldig. De er formet av erfaringer, relasjoner og gjentatte mønstre. Du ble kanskje ikke bevisst formet av dem – men du ble formet.

Du hørte noe som barn. Du tolket en kommentar i ungdomstiden. Du misforstod taushet som kritikk. Du knyttet andres reaksjoner til din egen verdi – og slik begynte det.

Tankesettet ditt ble et slags indre manus. Problemet er bare at du fortsatt lever livet ditt etter bestemte tankesett – uten å stille spørsmål ved om det faktisk stemmer.

To eksempler fra virkeligheten

Klient A sa: "Jeg er rett og slett ikke en som kan ta ordet i store forsamlinger. Jeg går helt i lås."

Vi undersøkte bakgrunnen. Det viste seg at hun flere ganger ble avbrutt eller ledd av i oppveksten når hun snakket i grupper. Hun begynte ubevisst å knytte synlighet til fare – ikke med vilje, men som en overlevelsesstrategi.

Et nytt tankesett ble formulert sammen: "Jeg kan være synlig – og samtidig trygg. Det er uvant, men dette vil jeg - dette er mulig."

Klient B sa: "Jeg får aldri gjennomført noe. Jeg er håpløst ustrukturert."

Etter en grundig kartlegging viste det seg at han hadde enorm kapasitet – men ingen pauser. Ingen justeringer. Ingen bærekraftig rytme. Det var ikke struktur som manglet – det var balanse.

Vi jobbet med å erstatte tanken med: "Jeg trenger struktur som passer meg – ikke et system jeg skal presse meg inn i."

Hvordan gjenkjenne et saboterende tankesett

Hvordan vet du at det du tenker, faktisk saboterer deg?

Se etter disse kjennetegnene:

• Det dukker opp som en automatisk setning, særlig i situasjoner med stress eller ubehag.

• Det skaper skyld, skam eller en dyp følelse av maktesløshet.

• Det får deg til å gi opp før du i det hele tatt har begynt.

• Det hindrer handling – ikke fordi du faktisk ikke kan, men fordi du ikke tror du kan.

Et saboterende tankesett er sjelden dramatisk eller åpenbart. Det er subtilt. Og nettopp derfor så farlig.

Å skrive om din egen fortelling

Nei, du trenger ikke late som om alt er fantastisk. Du trenger ikke "tenke positivt" hele tiden. Men du kan tenke sant – og støttende.

Her er en konkret fremgangsmåte:

1. Fang tanken. Skriv ned en tanke som holder deg tilbake. Ordrett.

2. Still disse tre spørsmålene:

   • Stemmer dette virkelig helt og fullt?

   • Hvor kommer denne stemmen egentlig fra?

   • Hva ville jeg sagt til en god venn som tenkte akkurat det samme?

3. Skriv et nytt manus. Ikke magisk. Ikke urealistisk positivt. Men ett hakk mer sant og mer støttende. Eksempel: "Jeg får aldri ting til" → "Jeg har faktisk gjennomført mye – på min egen måte."
   

Endring skjer når du tror på en ny mulighet – tilstrekkelig mange ganger

Et tankesett endres ikke på én dag. Men det justeres hver eneste gang du velger en ny "fortelling":

• Hver gang du står i en situasjon du tidligere ville unngått.

• Hver gang du sier "jeg prøver likevel".

• Hver gang du anerkjenner fremgang – før du forventer perfeksjon.

Det gamle tankesettet forsvinner ikke – det mister gradvis sin makt når du slutter å gi det næring gjennom din tro.

Du er ikke tankene dine – du er den som velger hvilke du lytter til og lever ditt liv etter

Det betyr ikke at det alltid er enkelt. Noen dager er du utmattet. Noen dager kommer de gamle stemmene tilbake med full styrke. Noen ganger må du stå i et helt annet tankesett enn alle rundt deg. Men du har alltid et valg:

• Gå på auto-pilot og stole kun på det som er "trygt" og "alltid vært".

• Eller lytte til det du vet nå: at du har kraft, innsikt og handlefrihet – og kan endre veien videre.

Du har allerede, ubevisst, skrevet et "manus" du lever etter. Nå kan du begynne å skrive en ny.

Tankesettet ditt saboterer deg – del 1